Witam. Mam 16 lat od 4 miesięcy trenuje MUAY THAI 3 razy w tygodniu po 1:30 godziny. Chciałbym do tego dołożyć SIŁOWNIĘ(bardziej bieganie na bieżni) tak z 2 razy w tygodniu. Oraz zapisać się na RUGBY w sobotę i niedzielę po 1:30 godziny w celu zwiększenia siły i kondycji. I tak myślę czy to nie za dużo i czy organizm będzie miał czas się [...]
[...] sic rower 25 min w tym 20 z tętnem powyżej 120 uderzeń/min Czwartek - nogi łącznie 12 serii po 8 pow. Piątek - barki 12 serii po 8 pow. Sobota - to samo co w środę Obecnie mam 186 cm wzrostu i waże 97 kilo, nie narzekam z powodu zalegającego tłuszczu. Co do odżywiania to jem dużo i zwracam uwagę na to co jem, a od pon ścisła dieta + Crea Mass z [...]
Witam! A więc tak, może na początek się przedstawię, jestem Damian, mam 19 lat i trenuję kolarstwo górskie. Aktualnie jest okres przygotowawczy, w którym staram się odpocząć od roweru, wzmocnić mięśnie, które były zaniedbane w sezonie, zwiększyć nieco siłę, i po prostu utrzymywać ciało w ruchu. Myślę, że zestaw tych ćwiczeń jest odpowiedni dla [...]
Czesc prosilbym Was o spardzenie mi diety redukcyjnej, wiem ze ona nie jest w duzym % dobra ale staralem sie, nie odsylajcie mnie do podwieszonych bo kilkanscie razy czytalem. Mam do Was tez kilka pytan. ale nie ubiegajmy faktow. I cos o sobie. Mam 19 lat, prowadze srednio aktywny tryb zycia, narazie moge sobie pozwolic na rozne diety ale niebawem [...]
Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]
[...] myślicie żeby to najlepiej rozpisać w tygodniu. Jakie macie jeszcze propozycje ćwiczeń. Dodam, ze w grze wchodzi jedynie ćwiczenie w domu a w ładniejszą pogodę w ogrodzie, mam tyko drążek na ścianie. Zależy mi żeby codziennie się poruszać, wstać od biurka, trochę poćwiczyć. PS Znalazłem jedna aktywność, chodzę około 2x25 min dziennie z psem [...]
Witam, mam 16 lat, 70 kg oraz 185 wzrostu. Przez 3 lata trenowałem lekkoatletykę, później przez rok w zaciszu domowych na ławce,sztandze,hantlach i atlasie robiłem przez rok, powiedziałbym,że bardzo rekreacyjnie :] Trzy tygodnie temu postanowiłem zacząć coś bardziej na serio, zapisałem się na siłownię i do tego czwartku wykonywałem te ćwiczenia [...]
[...] ramion na maszynie 3 * 8-12 Prostowanie ramion na maszynie 3 * 8-12 Brzuch na ławeczce 3 * 15-20 calosc bedzie trwac 2 miesiace juz troche czytalem na forum i mam kilka pytan: - co daje lepsze rezultaty, czy trenujac ACT obwodowo, czy tez robiac wszystko seriami nastepujacymi po sobie? chodzi mi glownie o dobre fundamenty do [...]
Witam serdecznie, chciałbym - oczywiście jeśli to możliwe - aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Może na początek kilka słów o mnie: mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie [...]
[...] posiadam domową siłownię ławka sztanga hantle drążek prasa do nóg wyciągi suwnica worek rowerek i bieżnia bardzo proszę o dokładne odpowiedzi i uwagi jestem pocżtkującym mam 16 lat 180 cm wzrostu 65 kg wagi zależy mi na rzeźbie sile i kondycji i troche na masie tak 10 kg więcej by się przydało i jeszcze chciałem się dowiedzieć jakim ciężarem [...]
[...] strasznie spadlem z wagi i z sił i pojawily sie klopoty zdrowqotne np puls 40 cisnienie 67/55 ,bardzo slabe krazenie ktore nadal jest -siedze w pokoju 27 stopni a ja mam rece zimne i stopy ,lekki spadek tem ciala , oslabienie ,pogorszenie wzroku-nosze okulary . Mam 17 lat wzrost 171 ,waga 55 , chyba endomorfik , sporzywałem do tej pory ok [...]
Witam wszystkich serdecznie Zakładam ten dziennik dla jeszcze większej mobilizacji której wiadomo czasami brakuje , obecnie notatki prowadze w kalendarzu tradycyjnie używając długopisu %-) no ale czas go zmienić na klawiature. O mnie Mam 26 lat , kulturystyką zająłem się mając 15 lat lecz w wieku 20 lat przerwałem treningi. Wznowiłem je dopiero w [...]
Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]
witam Mam diete i nie wiem czy mam ja dobrze rospisana. mam 20 lat wzrost 180, wage 76kg. cwicze 4 razy w tygodniu. moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 154 g, weglowodany 539g, tluszcze 77g. kalorie 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 [...]
[...] KOSTKE... z tego powodu chce zmienic moja dotychczasowa rozpiske na taka w ktorej bym nie narazal na przeciazenie mojej kostki. Mam 17 lat, 12 miesiecy stazu. Diety nie mam ale mniejwiecej wiem co jesc. Oto moj plan: Poniedziałek: Klata: -wycisk w poziomie 3x 10,8,6 -wycisk na skosie 3x 10, 8, 6 -przenosy 3x 8 Biceps: -uginanie [...]
Witam Dosyć dlugo cwiczylem zwyklymi splitami i zlapaly mnie zastoje Wiec przegladajac forum wpadlem na pomysl takiego treningu i chcialem was zapytac czy to aby na pewno dobry pomysl tak cwiczyc? Połaczylem plany Mawashiego z serii "porusz" na klate oraz tricepsa z system Radoslawa Słodkiewicza 5-10-20 na barki i plecy. Myslicie ze moze byc [...]
[...] jest w moim wieku (15 lat) mierzy tyle co ja (180cm) ale waży ok. 80kg - ja natomiast 58 kg. Mieszkam w małym miasteczku gdzie nie ma żadnej siłowni - do najbliższej siłowni mamy ok. 10 kg. Kolega był tam bezpłatnie aby przetestować czy się opłaca. Mówi że jest fajnie i bardzo zachęca mnie abym jutro pojechał razem z nim i spróbował swoich sił. [...]
[...] 1op. 150g -warzywa IV posiłek -50g ryżu -100g piersi -10g oliwy na tym smarze piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade) -warzywa -10g oliwy lub nasiona słonecznika do twarogu Podział BTW: B: 2,16 na kg/mc -> 205g -> 820kcal T: 1,15 na kg/mc -> 109g -> 981kcal W: 1,21 [...]
Witam Jestem obecnie na etapie pisania diety odchudzajacej ale mam kilka pytan: mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut [...]
[...] NATURALNY,WAFLE RYZOWE Prosze Was teraz abyscie ocenili ta diete czy jet ona w miare odpowiednia na plaski brzuch. Co polecilibyscie na obiady, bo z nimi mam kopot nie wiem co jesc a co tydzien nie bede jal to samo. Zauwazcie ze jest to dieta ulozona przez amatora, wiec wg Was napewno w niej bedzie cos nie tak. Na tej diecie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
